توصل بحث أجرته مؤسسة المستقبل لصالح الحملة الصحية نم جيدا تعيش بخير, إلا أن البريطانيين هم أقل الشعوب نوما في أوربا إلي أن شخصا واحدا من كل خمسة بريطانيين ينام أقل من سبع ساعات في الليلة. لكن الأمر لا يبدو صعبا بالنسبة للدكتور أدريان ويليامز من مركز اضطرابات النوم في مستشفي سان توماس في لندن الذي وضع بعض القواعد الأساسية للنوم المثالي.
ومن بين هذه القواعد عدم تناول مشروبات تحتوي علي الكافيين بعد الساعة الثانية بعد الظهر, القيام ببعض التمارين بين الرابعة والسابعة مساء, تناول مشروب من مشتقات الألبان والاستحمام قبل موعد النوم, والتخلص من الضوء والضوضاء في غرفة النوم.
لكن يظل النوم لدرجة كبيرة معتمدا علي الخبرة الشخصية لكل إنسان, مثل شهيتنا لأنواع مختلفة من الطعام, فلدينا جميعا مذاقنا الخاص للنوم, وفيما يلي بعض هذه المذاقات.
وفقا لرئيس الوزراء البريطاني السابق ونيستون شيرشيل, فإن أفضل أوقات النوم هي قيلولة بعد الظهر, ويقول شيرشيل: يجب أن تنام وقتا ما بين الغذاء والعشاء.
* من أجمل مذاقات النوم كذلك اليوم الأول في العطلة, حيث لا تسمع صوت منبه للاستيقاظ, لا تسرع للحاق بالحافلة, لا تبحث عن ملابسك, لا تعد الشطائر للأطفال.
* النوم خارج المنزل له مذاق خاص كذلك, حيث يستمتع البعض بأثر العشب علي أجسادهم, سواء كنت مستلقيا بعد الظهر علي الشاطئ أو في حديقة عامة.
* الوسادة يمكن أن تحدث مذاقا خاصا في النوم, وتحتوي أنواع منها علي تقنيات متطورة كالسماعات التي توجد ضمنها لتشغيل أصوات محفزة علي النوم مثل دقات القلب أو الموسيقي الهادئة.