وفقا لموقع Authority nutration ان هناك في الواقع الكثير من الناس يعانون من زيادة الوزن ومع ذلك يتمتعون بصحة ممتازة على العكس من ذلك، فإن العديد من الناس ذو الوزن المعتدل لديهم مشاكل الأيض المرتبطة بالسمنة فإذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول الخصر الخاص بك، حتى لو كنت خفيف الوزن يجب عليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منها وعادة ما يقدر الدهون في البطن عن طريق قياس محيط حول الخصر يمكن بسهولة أن يتم ذلك في المنزل مع شريط قياس بسيط حيث أن أي زيادة فوق 40 بوصة (102 سم) في الرجال و 35 بوصة (88 سم) في النساء، كما هو معروف السمنة في منطقة البطن
وهناك بالفعل عدد قليل من الاستراتيجيات التي أثبتت جدواها التي ثبت لاستهداف الدهون في منطقة البطن أكثر من مناطق أخرى من الجسم.
نعرض هنا 6 طرق لانقاص الدهون في البطن:
1-لا تأكل السكر وتجنب المشروبات المحلاة بالسكر
ان استهلاك السكر الزائد قد يكون الدافع الأساسي من تراكم الدهون في البطن، وخاصة المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وذلك لاحتواء السكر على الفركتوز والذي يعمل الكبد على تحويل الفركتوز الي دهون وتشير الدراسات إلى أن المشروبات المحلاة بالسكر ترتبط بنسبة 60٪ من زيادة خطر السمنة لدى الأطفال، في كل حصة اليومية ولذلك لابد من اتخاذ قرار للحد من كمية السكر في النظام الغذائي الخاص بك، والنظر تماما للقضاء على المشروبات السكرية وهذا يشمل المشروبات المحلاة بالسكر، وعصائر الفاكهة ومختلف المشروبات الرياضية عالية في السكر
نضع في اعتبارنا أن لا شيء من هذا ينطبق على الفاكهة كلها فالذين يتمتعون بصحة جيدة للغاية يتتاولوت الفاكهه التي بها الكثير من الألياف التي تخفف من الآثار السلبية للسكر.
2-تناول المزيد من البروتين للحد من الدهون في البطن
البروتين هو المغذيات الكبيرة الأكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن فتناول ما يكفي من البروتين هو وسيلة فعالة جدا لانقاص الوزن لذلك لابد من زيادة كمية المواد الغذائية الغنية بالبروتين مثل البيض والسمك والمأكولات البحرية، والبقوليات، والمكسرات، و اللحوم ومنتجات الألبان وبعض الحبوب الكاملة. هذه هي أفضل مصادر البروتين في النظام الغذائي.
3-قطع الكربوهيدرات من النظام الغذائي الخاص بك
وقد أظهرت الدراسات أن الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات هي فعالة بشكل خاص في التخلص من الدهون في منطقة البطن، وحول الأجهزة وفي الكبد ، ويؤيد ذلك العديد من الدراسات عندما قطع الناس الكربوهيدرات شهيتهم انخفضت مما افقدهم الكثير من الوزن .
4- تناول الأطعمة الغنية بالألياف
هناك بعض الأدلة على أن الألياف الغذائية القابلة للذوبان قد يؤدي إلى انخفاض كبير من الدهون في البطن، والتي ينبغي أن يسبب تحسينات كبيرة في الصحة الأيضية ، واثبتت الدراسات ان تناول الاطعمه الغنية بالالياف يمكن أن يبطئ بشكل كبير من حركة الطعام من خلال معدتك والأمعاء الدقيقة، ويبطئ عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية. والنتيجة النهائية هي الشعور لفترة طويلة من الامتلاء وخفض الشهية.
5- ممارسة التمارين فعالة جدا في تقليل الدهون في البطن
قد أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية (مثل المشي والجري والسباحة) تحدث تخفيضات كبيرة في الدهون في البطن ،يؤدي التمرين أيضا إلى انخفاض مستويات السكر في الدم وسائر حالات الشذوذ الأيضي التي ترتبط بالسمنة المركزية.
6-معرفة نوعية وكمية الطعام الذي تتناولة
الطعام الذي تتناولة هو المهم فمعظم الناس يعتقدون انهم يأكلون “نسبة عالية من البروتين،” “منخفضة الكربوهيدرات”ولكن تميل إلى الإفراط في الأكل ولذلك فلابد من متابعه نظامك الغذائي عن طريق وزن نفسك شهريا واذا حدثت زيادة في الوزن فانك تأكل مواد تزيد وزنك وعليك تجنبها.