لكل سيدة حامل وترغب في مولود قوي و ذات صحها جيدة عليها ان تهتم بما تأكله لانه يوجد أطعمة يجب أن تاكلها الحامل ،واخرى يجب أن تتجنبها فالأم الحامل تحتاج تقريبا إلى 2500 سعر حراري يوميا لذلك سأوضح هنا مايجب ان تأكله وماعليها تجنبه من الاطعمة
أولا :الأطعمة المفيدة للحامل والجنين
1-الفول و العدس المجفف
يتطور الطفل خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بشكل سريع فتحتاج الأم في هذه الفترة إلى تناول الطعام الغني بالبروتين لضمان نمو الطفل بشكل جيد بحيث تحتاج إلى 10 غرامات إضافية كل يوم من البروتين خلال الثلاثة أشهر ليبلغ متوسط ما تحتاجه إلى 60 غرام من البروتينات الموجودة في النظام الغذائي و يعتبر الفول و العدس من الأطعمة الغنية بالبروتين بحيث يحتوي على 15 غرام منه لذلك ينصح المرأة الحامل بتناوله و جعله كوجبة رئيسية في نظامها الغذائي عن طريق وضعه على السلطة أو غليه أو سلقه.
2-البيض
تحتوي البيضة الواحدة على 90 سعر حراري إلى جانب وجود أكثر من 12 من العناصر المغذية كالفيتامينات والمعادن ويحتوي على نسبة عالية من البروتين الهام لنمو خلايا الجنين، كما يحتوي على مادة الكولين الهامة لنمو مخ الطفل ويحتوي على نسبة من الحمض الدهني أوميجا 3 ولذلك ينصح الأم الحامل بتناول حبة واحدة من البيض المسلوق يوميا
3-الثوم
يساعد تناول الثوم في التقليل من إرتفاع ضغط الدم الذي قد تتعرض له المرأة الحامل, كما و يقلل من خطر الإصابة بتسمم الحمل, حيث ينصح بتناوله لتجنب هذه الآثار الصحية الخطيرة في فترة الحمل, عن طريق إضافته على الأطعمة كالبيتزا, و البيض المخفوق, و بعض الأطعمة الخفيفة.
4-الخضراوات
تعد الخضراوات من الأطعمه المفيدة للحامل والغنية بالعناصر الهامه لبناء جسم الجنين وهذة الخضراوات هي
-البروكولي تسهم القيمة الغذائية التي يتفرّد بها البروكولي في جعله أحد أهم الأطعمة المغذية خلال فترة الحمل فهو يحتوي على الكالسيوم والفولات وسواهما من العناصر المحفّزة لنمو دماغ الجنين بشكل خاص ولكن لابد من تناول كميات معتدله منه
-البطاطا الحلوة لها فوائد صحية كثيرة وتأثير إيجابي لنمو أعضاء الجنين فهي من المصادر الغذائية الغنية بالبوتاسيوم والألياف.
-البنجر هو طعام صحيّ ومفيد للأم في مختلف مراحل حملها. فإلى جانب احتوائه على الحديد وحامض الفوليك يعدّ مصدراً غنياً بالفيتامينين A وC
-الطماطم يوجد بالطماطم مادة الليكوبين والتي لها خصائص صحية هائلة تتمثل بوقاية الأم من السرطان وتقوية الجهاز المناعي للطفل خلال الأشهر القليلة الأولى بعد الولادة.
-الخضراوات الورقية الخضراء تشكّل الخضراوات الورقية مصدراً غنياً بالزنك. والزنك هو أحد أبرز العناصر المفيدة والضرورية لنمو أعضاء الجنين وأهم الخضراوات الورقية (السبانخ والخس) اللذين يحتويان على الماغانيز والألياف وفيتامينات أخرى عديدة.
-الأفوكادو يعتبر الأفوكادو أحد أبرز الأطعمة المفيدة للحمل والجنين بالأضافة إلى قيمته الغذائية وغناه بالفولات والبوتاسيوم والفيتامينات B وC وA و B6.
-الملفوف يحتوي الملفوف على الفيتامينات A وE وK فضلاً عن الزنك والماغنيسيوم والبوتاسيوم الضرورية لصحة الطفل بشكلٍ عام.
-البازيلا تحتوي البازيلا الخضراء على الفيتامين k
الذي يلعب دوراً أساسياً في تقوية عظام الطفل ونمو عضلاته وجهازه العصبي المركزي.
5-اللبن
من المصادر الممتازة للزنك فهي تساعد في نمو خلايا و أنسجة الطفل و إصلاح الأنسجة التالفة كما يعتبر المسؤول عن تكوين الحمض النووي للطفل, لذلك ينصح بتناول اللبن لإحتواءها على بكتيريا البروبيوتيك التي لديها ميزة قوية للنساء الحوامل بحيث تسهل عملية الهضم و تعزز من جهاز المناعة لديها كما و يحتوي اللبن على الكالسيوم الضروري لنمو عظام الأطفال بشكل سليم
6-البقوليات
يعتبر حمض الفوليك و فيتامين ب12 من أكثر الأشياء الضرورية للمرأة الحامل بحيث تعمل على تجميع الدم و تساعد في نضوج خلايا الدم الحمراء فأي نقص في حمض الفوليك قد يؤدي إلى عيوب خلقية في الجنين مثل التشوهات في الجمجمة أو العمود الفقري لذلك ينصح الأطباء المرأة الحامل بإتباع نظام غذائي غني بحمض الفوليك خلال الأشهر الثلاثة الأولى عن طريق تناول البقوليات التي تحتوي على 400 ملغ من حمض الفوليك في كل وعاء و لضمان الحصول على الكمية المناسبة من الحمض ينصح بتناول أطعمة إضافية تحتوي على 200 ملغ منه مثل البازيلاء السوداء
7- الموز
يحتاج جسم المرأة الحامل و خاصة في الأشهر الأولى من الحمل إلى الكثير من البوتاسيوم الذي يساعد في التقليل من أعراض التعب و الغثيان نتيجة التغيرات التي يمر بها جسمها للتكيف مع نمو الطفل بداخلها لذلك يوصي الخبراء الحامل بتناول موزة واحدة كل يوم على الأقل, للحفاظ على نفس قوية و صحية و لمحاربة الغثيان و خاصة عند تناولها على معدة خالية.
8-سمك السلمون
يعمل تناول الدهون أو الاحماض الدهنية غير المشبعة مثل أوميغا 3 على تطوير أجهزة الطفل و نموها و يساعد في التغلب على عوامل التعب الناشئ عن الحمل كما و يعمل على تعزيز نمو الجهاز العصبي عن الطفل لذلك يعتبر سمك السلمون مصدرا غنيا بهذه الأحماض التي ينصح بتناولها من أجل تطوير أدمغة الأطفال و يوصى بعدم الإكثار منها لاحتواءها على الزئبق الذي قد يضر بالجسم.
9-اللحوم الخالية من الدهون
يعاني جسم المرأة الحامل من التعب و الإرهاق خلال الأشهر الثلاثة من الحمل لذلك ينصح بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالحديد و التي تشمل اللحوم الخالية من الدهون حيث يمكن استيعابها عن طريق الجسم بسهولة فعندما يقل منسوب الحديد في الجسم فإنه يزيد من تعرض الجسم للتعب.
10-البرتقال
تمنع المرأة الحامل من تناول الأدوية عند تعرضها لنزلات البرد أو الإنفلونزا خلال الأشهر الأولى من الحمل لذلك فهي بحاجة إلى كميات هائلة من فيتامين ج الذي يزيد من حصانة جسمها و يقوي مناعتها عن طريق تناول البرتقال الذي يقلل من المضاعفات الخطيرة التي قد تتعرض لها الحامل مثل الإلتهاب الرئوي و إلتهاب الشعب الهوائية.
ثانيا:الأطعمه الضارة على الحامل والجنين
1- السمك النيىء والاسماك الزيتيه
الأسماك غنيه بالبروتين و الحديد و الأحماض الدهنيه التي تشمل جميع العناصر الغذائيه الأساسيه لتنمية الجهاز العصبي لدي الجنين وعلي الرغم من أن الأسماك تعد من أهم الاطعمه الغذائيه لدي الحامل لكن لابد من تجنب بعض أنواعها مثل السوشي والرنجه والملوحه لأنها قد تكون ملوثه بالبكتيريا الضاره كما أن بعض الأسماك الدهنيه تحتوي علي كميه كبيره من الزئبق التي قد تضر الجنين .
2- اللحوم النيئه
اللحوم النيئه تحتوي علي بكتيريا كولاي الليستيريا لذلك يجب الإبتعاد عن هذه الأطعمه لتجنب التسمم الغذائي وآثاره الضاره علي الجنين مثل اللانشون والهوت دوج وجميع أنواع اللحوم النيئة .
3- المشروبات التي تحتوي علي الكافيين
مثل الشاي والقهوه و المشروبات الغازية التي تؤثر علي قدرة الجسم علي امتصاص المعادن مثل الحديد والكالسيوم وتناول الحامل لهذه المشروبات قد يعرضها للإجهاض أو الولاده مبكره لذلك لابد من الحد من تناول هذه المشروبات.
4- المشروبات الكحولية
يجب علي الحامل تجنب شرب الكحول لأنه يمكن أن يؤدي الى الإجهاض.
5- الخضروات الغير مغسوله
الخضروات الغير مغسوله لديها القدره علي نقل مرض المقوسات وهو مرض تسببه جوندياي التوكسوبلازما الطفيلي التي يمكن ان تؤدي الي تلف في الدماغ أو العمي للجنين فمن الضروري غسل الخضار جيداً قبل تناوله.
6- الحليب غير المبستر
تحتوي منتجات الحليب الغير مبستر أو الخام علي بكتيريا الليستيريا التي يمكن ان تسبب الإجهاض لذلك لابد الابتعاد عن تناول الحليب غير المبستر او غلية جيدا قبل تناولة ثم وضعة في الثلاجة لقتل أى بكتيريا
7- الأجبان الناعمه
قد تكون بعض الاجبان الناعمة مثل الفيتا الريكفورد وغيرها من الاجبان الناعمة ملوثه ببكتيريا الليستيريا لذا يجب علي الحامل تجنب هذه المنتجات إلا إذا كانت مصنوعه من الحليب المبستر وما هو ما يمكن التأكد منه عن طريق القراءة الجيد لطريقة صنع تلك الأجبان على الغلاف قبل شرائها أو تناولها .
8-الشطة
تمنع السيدة الحامل من تناول الشطة وذلك لأنها تعمل على تنشيط الرحم مما يسبب فقدان الجنين واسقاطة بالاضافة الي انها تسبب في الاصابة بمرض البواسير