الوقوف على اليدين أو الهاند ستاند وسيلة فعالة لتقوية الكتف والجزء العلوي من الجسم ، إنها مهمة جدا للقوة الأساسية وزيادة التوازن كما تساعد على صحة دورتك الدموية وقوة عظامك، بالإضافة إلى انها شيء ممتع.
وبمجرد تخلصك من الخوف من كونك ستقف رأساً على عقب، ستحب الوقوف على اليدين وستقوم بفعلها كل يوم.
تمرين الوقوف على اليدين مصمم بحيث أن يلائم الجميع سواء كنت بدأت للتو أو تمارسها منذ سنوات.
وفيما يلي كيفية الوصول إلى تنفيذ حركة الوقوف على اليدين. فإذا كنت بدأت للتو فيمكنك الابتداء بالوقوف على اليدين على سطح مرتفع.
ويجب العثور على سطح مرتفع قريب من خصرك مثل صندوق أو مقعد عالي، ضع قدميك على السطح مع وساقيك مفرودتين ثم امشي بيديك نحو ساقيك حتى تشكل 90 درجة بجسمك، القيام بتمرين الضغط من تلك الوضعية من خلال كتفيك، حاول الحفاظ على هذا الوضع من 30 إلى 60 ثانية.
ويساعد هذا التمرين بهذا الشكل على تقوية وبناء عضلات الكتف والمساعد في تسهيل فكرة الوقوف رأساً على عقب.
التمرين الثاني هو الوقوف على اليدين امام الحائط: قف أمام جدار ضع يديك على الأرض بحيث يكوت كتفيك مواجهين للأرض، أدفع قدميك لأعلى لتصبح في وضعية الهناد ستاند. حاول ألا تلمس الحائط بجسمك، استمر على هذا الوضع لمدة 60 ثانية، أن لم تستطع يمكنك البدء بعشرة ثواني.
التمرين الثالث: واجه الجدار بظهرك وضع يديك على الأرض بحيث يكون كتفيك مواجهين للأرض، امشي ببطء على الجدار حتى تصل إلى وضع عمودي، امشي بيديك حتى تكون قريب من الجدار، حاول بعد ذلك أن تتخلى عن الجدار بقدميك ولو لثانيتين إن أمكن، عند الانتهاء المس الجدار بقدميك وامشي حتى تعود إلى الأرض. إذا كان الأمر صعب بالنسبة لك حاول أن تتمرن على الصعود والهبوط على الجدار بقدميك. وننصح في هذا التمرين بوضع وسادة تحت رأسك للمساعدة في تقليل الأصابة والخوف منها.
التمرين الرابع : أبدأ بيديك على الأرض في منطقة لا يوجد فيها أي شيء لتصطدم به، أدفع قدميك لأعلى مع التأكد من وضع كتفيك إلى الأرض، حاول الهبوط إلى أسفل بجسمك والصعود ثانية باستمرار.
مارس الوقوف على اليدين باستمرار وانتظام وستعمل على بناء جسمك وتعزيز ثقتك بنفسك بالإضافة إلى المتعة.