رسائل‏ ‏في‏ ‏مرمي وطني

‏**‏إلي‏ ‏م‏.‏ن‏-‏الإسكندرية
‏*‏لشد‏ ‏جلد‏ ‏الموجه‏ ‏تحت‏ ‏العينين‏ ‏وخطوط‏ ‏الوجه‏ ‏الأخري‏ ‏خاصة‏ ‏الترهلات‏,‏مارسي‏ ‏التمارين‏ ‏التالية‏ ‏التي‏ ‏تفيد‏ ‏حالتك‏ ‏وكل‏ ‏عضلات‏ ‏الوجه‏:‏
‏-‏ابتسمي‏ ‏بأقصي‏ ‏ما‏ ‏تستطيعين‏ ‏ثم‏ ‏استرخي‏(10‏مرات‏).‏
‏-‏فتحي‏ ‏عينيك‏ ‏وارفعي‏ ‏حاجبيك‏ ‏لأعلي‏ ‏عدة‏ ‏مرات‏.‏
‏-‏انفخي‏ ‏خديك‏ ‏ثم‏ ‏اطلقي‏ ‏الهواء‏ ‏ببطء‏(20‏مرة‏).‏
‏-‏ضعي‏ ‏الكفين‏ ‏تحت‏ ‏الذقن‏ ‏واضغطي‏ ‏عليهما‏ ‏بذقنك‏(10‏مرات‏).‏
‏-‏حركي‏ ‏شفتيك‏ ‏وذقنك‏ ‏نحو‏ ‏اليسار‏ ‏واليمين‏(10‏مرات‏).‏
‏-‏حركي‏ ‏عينيك‏ ‏إلي‏ ‏أعلي‏ ‏وأسفل‏ ‏ثم‏ ‏إلي‏ ‏الجانبين‏ ‏مع‏ ‏مراعاة‏ ‏تثبيت‏ ‏الوجه‏ ‏والنظر‏ ‏إلي‏ ‏الأمام‏.‏
‏-‏مدي‏ ‏شفتيك‏ ‏إلي‏ ‏الأمام‏ ‏وأغلقي‏ ‏فمك‏ ‏وافتحيه‏ ‏بالتناوب‏ 20‏مرة‏ ‏ثم‏ ‏حاولي‏ ‏رفع‏ ‏لسانك‏ ‏نحو‏ ‏الأنف‏ ‏عدة‏ ‏مرات‏.‏ويفيدك‏ ‏كثيرا‏ ‏عمل‏ ‏مساج‏ ‏علي‏ ‏الوجه‏ ‏بالأصابع‏ ‏الأمامية‏ ‏لليد‏ ‏ثم‏ ‏وضع‏ ‏كريم‏ ‏مغذي‏ ‏علي‏ ‏الوجه‏ ‏لمدة‏ ‏دقيقة‏ ‏مع‏ ‏مراعاة‏ ‏الاهتمام‏ ‏بالغذاء‏ ‏الطازج‏ ‏والفيتامينات‏ ‏والتعرض‏ ‏للهواء‏ ‏الطلق‏ ‏والابتعاد‏ ‏عن‏ ‏التوتر‏ ‏والزعل‏.‏
‏**‏إلي‏ ‏أ‏.‏ع‏-‏القاهرة
‏*‏لتقوية‏ ‏الرقبة‏ ‏وأنسجة‏ ‏الذقن‏ ‏مارسي‏ ‏التمرين‏ ‏التالي‏:‏
‏1-‏اجلسي‏ ‏علي‏ ‏مقعد‏ ‏بحيث‏ ‏يكون‏ ‏كتفاك‏ ‏عند‏ ‏طرف‏ ‏المقعد‏ ‏ثم‏ ‏اخفضي‏ ‏رأسك‏ ‏إلي‏ ‏أن‏ ‏تصبح‏ ‏ذقنك‏ ‏ملامسة‏ ‏لصدرك‏.‏
‏2-‏ارفعي‏ ‏رأسك‏ ‏ببطء‏ ‏شديد‏ ‏إلي‏ ‏الخلف‏ ‏بقدر‏ ‏ما‏ ‏تستطيعين‏ ‏بدون‏ ‏أن‏ ‏تحركي‏ ‏أي‏ ‏جزء‏ ‏من‏ ‏أجزاء‏ ‏الجسم‏-‏يكرر‏10‏مرات‏ ‏صباحا‏ ‏ومساء‏.‏
‏**‏إلي‏ ‏س‏.‏ع‏-‏سوهاج
‏*‏لتنشيط‏ ‏التنفس‏ ‏والدورة‏ ‏الدموية‏ ‏مارسي‏ ‏التمرين‏ ‏التالي‏:‏
‏-‏من‏ ‏الوقوف‏ ‏معتدلا‏ ‏الوثب‏ ‏لفتح‏ ‏القدمين‏ ‏مع‏ ‏فرد‏ ‏اليدين‏ ‏جانبا‏ ‏ثم‏ ‏العودة‏ ‏إلي‏ ‏الوقوف‏ ‏معتدلا‏.‏
‏-‏الوثب‏ ‏لفتح‏ ‏القدمين‏ ‏مع‏ ‏فرد‏ ‏اليدين‏ ‏عاليا‏ ‏ثم‏ ‏العودة‏ ‏إلي‏ ‏البداية‏.‏
‏-‏يكرر‏ ‏التمرين‏20‏مرة‏ ‏صباحا‏ ‏ومساء‏.‏