يتعرض الإنسان في حياته اليومية للكثير من المشكلات ومواقف الفشل أو عدم الوصول للنجاح المرغوب فيه،إن مشاعر الإحباط للفرد تأتي من عدم النجاح والفشل المتكرر في مواقف متعددة أو متتالية، وعدم القدرة على فعل ما يريد،وليس الفرد فقط من يقع بالإحباط واليأس، بل أحيانًا شعوب بأكملها تصل لحالة الإحباط فخروجها من مأزق ودخولها في مأزق آخر يتسبب في توليد مشاعر الإحباط .
لكن الفشل وعدم تحقق الأهداف يفترض به أن يعلّم الإنسان مواقف جديدة للنجاح والتقدم نحو الأمام وتجاوز الواقع، فلا يرتكب الأخطاء نفسها، ولا يدع الزمان يكرر نفسه، بل يبحث عن حلول جديدة تعينه في واقع حياته، وفي تحسين ظروف مجتمعه فالناجح يرى من كل عقبة فرصة للتعلم والتقدم والنجاح، والمهزوم يرى من كل فرصة نجاح عقبة وإحباط .
للتغلب على الإحباط واليأس لابد من اتباع الخطوات التالية
نقلا عن موقع Tiny buddha فان خطوات التغلب على الإحباط واليأس تتمثل في
1- كسر النمط والروتين اليومي
أول شيء يجب القيام به هو كسر الروتين اليومي كالخروج الي المتنزهات أو ممارسة هواية محبوبة لديك أوالعثور على مكان هادئ تجلس فية مع نفسك لبعض الوقت لتتأمل فيه و للبعد عن المشاكل التي تعوقك
2- حرر عقلك
خلال وقت فراغك، لا تفكر في حل المشاكل من أي نوع وانما لابد من أخذ قسط من الراحة كالنوم مبكرا ان أمكن ذلك ثم اعطاء نفسك افكار ايجابية لتخطي اليأس والاحباط ولكن لا تترك نفسك للصمت فالصمت يبطأ أفكارك الإيجابية ولابد من تحويل تركيزك كقراءة الكتب المفضلة لديك أو ممارسة رياضة المشي او رياضة اليوجا لمسح المشاكل من الذهن والبقاء في صحة جيدة او قضاء أوقات فراغك مع عائلتك وأصدقائك
3-جمع أفكار لبدء التفكير
لابد من تحديد أهدافك التي تسعي لتحقيقها وإيجاد الموارد التي تساهم في تحقيق هدفك فالكثير من الموارد لمعالجة مشكلتك او لتحقيق هدفك هي في متناول يدك على شبكة الإنترنت، في محل لبيع الكتب أو مكتبة، في اجتماع محلي جماعة أو قبطى أو ندوة
4-الابداع
لابد ان يحاول الشخص المصاب بالاحباط واليأس ان يشغل تفكيرة بأفكار ابداعية كأن يبدع في عملة أو منزلة
5- الصبر
لابد على الشخص المصاب باليأس عندما يصل الي خطوة تحديد أهدافة وأيجاد الموارد التي تحقق هدفة ان يكون صبورا فان تحقيق الهدف يستغرق وقتا طويلا وكذلك حل المشاكل يستغرق وقتا طويلا لمعالجة المشكلة بشكل صحيح
6- إعادة تعيين واقعك من خلال التغير
بمجرد تحرير عقلك من الافكار التي تصيبك باليأس واستيعابة للأفكار الابداعية الجديدة فيمكنك البدء في إجراء بعض التغييرات في حياتك ووضع الأفكار الجديدة موضع التنفيذ وتغيير أي جانب من جوانب حياتك يسبب لك الألم فبمجرد تحديد المشكلة مع القليل من التوجيه يمكنك تصحيح وتغيير حياتك تماما.
7-تغيير الجوانب الخارجية من حياتك
هو في كثير من الأحيان أفضل وسيلة لاقتلاع اليأس ولكن لجعل التغيير دائم لابد من النظر الي الجوانب الداخلية لك بعناية و التعرف على الأفكار أو الإجراءات التي أدت إلى الوضع السيئ الذي وصلت اليه ومن ثم انظر الي الجوانب الخارجية التي تصيبك أكثر بالاحباط واليأس وحاول تجنبها