نصح موقع مِن هيلث men health من يقوم بتدريبات القوة Strength training ألا يوقف تلك التدريبات أبدًا.
ونقل الموقع عن دراسة قامت بها كلية الطب بولاية بنسلفانيا، أن تدريبات القوة Strength training مع التقدم في العمر تقلل خطر الموت.
تدريبات القوة Strength training والتي تسمى أيضًا تدريبات المقاومة هي تدريبات تهدف لزيادة اللياقة البدنية وقوة التحمل. وتشمل تمارين مثل التمرين بأوزان، تمارين الضغط، الإسكوات.
قام الباحثون – وفقًا لمن هيلث – خلال الدراسة، باستطلاع آراء الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا أو أكثر حول عاداتهم في ممارسة الرياضة ثم تتبعوها لمدة 15 عامًا. وقد مات ما يقرب من ثلث المشاركين في الدراسة خلال تلك الفترة.
أقل من 10% من الذين خضعوا للدراسة كانوا يقومون بتدريبات قوة، وهم الذين كانوا أقل عرضة للوفاة أثناء الدراسة بنسبة 46% مقارنة بأي شخص آخر.
الدراسة أوضحت أن الذين يقومون بتدريبات قوة، وتحديدًا الذين يقومون بتدريبات من خلال أوزان، بقوا في صحة أفضل ليس فقط في البداية، بل حتى بعد تعديل مؤشر كتلة الجسم، والإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، والانخراط في عادات سيئة مثل الشرب، والتدخين .. وقد ارتبط التمرينات بالأوزان ورفع الأثقال بإنخفاض خطر الوفاة بنسبة 19٪ في كل الحالات السابقة.
تقول مؤلفة الدراسة جينيفر كراشنيوسكي Jennifer Kraschnewski: “إن تدريبات القوة يمكن أن تبقيك نشيطًا وقويًا في سنواتك الذهبية، فهي لا تقوي عضلاتك فقط، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على التحمل والتوازن، بل تزيد من كثافة العظام أيضًا.”
وأوضح الموقع إلى أن هذه العوامل تعمل معًا على تقليل مخاطر السقوط والكسور وهي الأسباب الرئيسية لإعاقة كبار السن.
وتشير كراشنيوسكي إلى أن بالإضافة إلى كل ماسبق، ستؤدي زيادة الكتلة العضلية إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم حتى في الأيام ا