رئيس التحرير
يوسف سيدهم
وطنى
عربى English French
  • عاجل
  • أخبار وتقارير
    • البرلمان
    • المرأة والطفل
    • بيئة
    • تعليم
    • حقوق انسان
    • سبوت اليوم
    • سياحة وآثار
    • سياسة
    • صحة
    • علوم وتكنولوجيا وإتصالات
    • قضايا ومحاكم
    • مصر
    • وزارات ونقابات
  • اقتصاد
  • الكنيسة
    • أخبار كنيسة
    • تأملات روحية
    • صورة قبطية
    • ملفات كنسية
  • قضايا قبطية
    • الأحوال الشخصية للأقباط
    • الهموم القبطية
    • هموم القبطي المعاصر
  • تحقيقات وملفات
    • تحقيقات
    • حوارات
    • شخصيات لا تنسى
    • ملفات خاصة
      • إفتتاح قناة السويس الجديدة
      • برلمان ما بعد الثورة
      • ثورة 25 يناير 2011
      • رئيس مصر إرادة شعب
      • رمضانيات
      • مئوية إبادة الأرمن
    • ندوات ومؤتمرات
  • فنون وثقافة
    • ثقافة و أدب
    • إذاعة وتليفزيون وفضائيات
    • سينما ومسرح
    • فنون
    • كتب وطنى
  • محافظات
    • أسوان
    • أسيوط
    • الأقصر
    • الإسكندرية
    • الإسماعلية
    • البحر الأحمر
    • البحيرة
    • الجيزة
    • الدقهلية
    • السويس
    • الشرقية
    • الغربية
    • الفيوم
    • القاهرة
    • القليوبية
    • المنوفية
    • المنيا
    • الوادى الجديد
    • بنى سويف
    • بورسعيد
    • جنوب سيناء
    • دمياط
    • سوهاج
    • شمال سيناء
    • قنا
    • كفر الشيخ
    • مطروح
  • رأى حر
  • رياضة
  • المزيد
    • الحقيبة الديبلوماسية
    • دولي
    • صباح الأحد في 60 سنة
    • المنوعات
    • خدمات وطني
      • إفتح قلبك
      • باب المحطة
      • إحنا معاك
      • طوبى للراقدين
      • وظائف
لا توجد نتائج
شاهد كل النتائج
  • عاجل
  • أخبار وتقارير
    • البرلمان
    • المرأة والطفل
    • بيئة
    • تعليم
    • حقوق انسان
    • سبوت اليوم
    • سياحة وآثار
    • سياسة
    • صحة
    • علوم وتكنولوجيا وإتصالات
    • قضايا ومحاكم
    • مصر
    • وزارات ونقابات
  • اقتصاد
  • الكنيسة
    • أخبار كنيسة
    • تأملات روحية
    • صورة قبطية
    • ملفات كنسية
  • قضايا قبطية
    • الأحوال الشخصية للأقباط
    • الهموم القبطية
    • هموم القبطي المعاصر
  • تحقيقات وملفات
    • تحقيقات
    • حوارات
    • شخصيات لا تنسى
    • ملفات خاصة
      • إفتتاح قناة السويس الجديدة
      • برلمان ما بعد الثورة
      • ثورة 25 يناير 2011
      • رئيس مصر إرادة شعب
      • رمضانيات
      • مئوية إبادة الأرمن
    • ندوات ومؤتمرات
  • فنون وثقافة
    • ثقافة و أدب
    • إذاعة وتليفزيون وفضائيات
    • سينما ومسرح
    • فنون
    • كتب وطنى
  • محافظات
    • أسوان
    • أسيوط
    • الأقصر
    • الإسكندرية
    • الإسماعلية
    • البحر الأحمر
    • البحيرة
    • الجيزة
    • الدقهلية
    • السويس
    • الشرقية
    • الغربية
    • الفيوم
    • القاهرة
    • القليوبية
    • المنوفية
    • المنيا
    • الوادى الجديد
    • بنى سويف
    • بورسعيد
    • جنوب سيناء
    • دمياط
    • سوهاج
    • شمال سيناء
    • قنا
    • كفر الشيخ
    • مطروح
  • رأى حر
  • رياضة
  • المزيد
    • الحقيبة الديبلوماسية
    • دولي
    • صباح الأحد في 60 سنة
    • المنوعات
    • خدمات وطني
      • إفتح قلبك
      • باب المحطة
      • إحنا معاك
      • طوبى للراقدين
      • وظائف
لا توجد نتائج
شاهد كل النتائج
لا توجد نتائج
شاهد كل النتائج
وطنى
En Fr
الرئيسية أخبار وتقارير صحة

د. محمود سمير يقدم نصائح هامة لتغذية الأطفال الرياضيين

3 أغسطس, 2020 - (8:05 مساءً)

ميرفت عياد

د. محمود سمير يقدم نصائح هامة لتغذية الأطفال الرياضيين
453
المشاهدات
Share on FacebookShare on Twitter

عاد أطفالنا من جديد لممارسة النشاط الرياضى وألعابهم المفضلة ، وعادت معها حيرة و تساؤلات الأمهات حول الطريقة الأمثل لتغذية البطل الرياضى الصغير .
وعن هذه الطريقة المثلي يحدثنا دكتور محمود سمير استشارى الروماتيزم والطب الطبيعى وعضو الجمعية الطبية لدراسة السمنة قائلا : هناك العديد من النصائح و التعليمات التى يجب أن تراعى في النظام الغذائى لأطفالنا الرياضيين نذكر منها :
1 -تناول الوجبة الاساسية قبل التمرين بثلاث إلى أربع ساعات على الأقل، أما الوجبات الخفيفة يمكن تناولها من ساعة إلى ساعتين على الأقل قبل التمرين ، وذلك لإعطاء الجسم الوقت الكافى لعملية الهضم والامتصاص.

2 -لضمان إمداد الجسم بالطاقة اللازمة لنشاط العضلات، يجب تناول الكربوهيدرات مع الوجبات الثلاث الرئيسية، حيث يتم تحللها بسرعة في الأمعاء إلى سكريات بسيطة، وتحويلها الى مخزون من الجليكوجين فى العضلات والكبد، ومن أبرز الأغذية المفيدة
والغنية بالكربوهيدرات” الفاكهة ، العسل ، الحبوب ، البطاطس ، البطاطا ، الشوفان ، الأرز ، الخبز “.

3 -يفضل التركيز على الكربوهيدرات الذكية و تجنب السكريات البسيطة مثل ” الحلويات ، الدقيق ، والسكر الأبيض ” لأنها بتزيد من
مستويات الأنسولين ، مما يقلل بدوره من الجلوكوز في الدم ويجعل الرياضى يشعر
بالتعب والإرهاق سريعا. لذلك يفضل الإعتماد على خبز القمح الأسمر ، رقائق الذرة
، كورن فليكس ، الذرة الصفراء ، الأرز ، البطاطس ، البطاطا المشوية كمصدر
للكربوهيدرات خاصة فى الوجبة التى يتم تناولها قبل ساعتين من بدء التمرين .

4- الأطعمة الغنية بالدهون والبروتينات قد يستغرق هضمها وقتا أطول ، لذلك يجب تجنب
هذه الأنظمة الغذائية قبل التمرين.
5 -المـاء مهم جدا لتجنب الجفاف،
ينصح بشرب كوب من الماء قبل بدء الرياضة بربع ساعة، و خلال
التمارين وبعدها ، لأن خسارة سوائل الجسم يؤدى للكثير من المضاعفات الخطرة ، بالإضافة إلى التأثير السلبى على الأداء الرياضى
والنشاط البدنى .

6 – البروتينات الحيوانية عالية القيمة الغذائية هى السر الحقيقي لصيانة وترميم
الأنسجة العضلية التي تتلف أثناء التمارين الرياضية ، ويفضل تناولها بشكل منتظم وبكميات معتدلة فى الوجبات الثلاث ، والأغذية الغنية بها هي” اللحوم ، الدجاج ، السمك ، الحليب ومنتجاته، البيض “.

وسوم: أبانوب ألبرتأبانوب مجدي ألبرتاخصائي التغذية العلاجيةاستشارى الروماتيزم والطب الطبيعىالمبادرات الصحيةدكتور سمير محمودطبيب العائلةمبادرة طبيب العائلةميرفت عياد

أخبار متعلقة

ديوان ” سندباد أحلامي ” يشارك بمعرض القاهرة الدولي للكتاب
ثقافة و أدب

ديوان ” سندباد أحلامي ” يشارك بمعرض القاهرة الدولي للكتاب

يناير 31, 2023
“سندباد أحلامي” ديوان شعر بالفصحى للكاتبة الصحفية ميرفت عياد
ثقافة و أدب

“سندباد أحلامي” ديوان شعر بالفصحى للكاتبة الصحفية ميرفت عياد

يناير 3, 2023
”جبر الخواطر” مسلسل يصور بالعديد من الدول العربية ليستعرض أحداث ما بعد ثورة  ٢٠١١
إذاعة وتليفزيون وفضائيات

”جبر الخواطر” مسلسل يصور بالعديد من الدول العربية ليستعرض أحداث ما بعد ثورة ٢٠١١

نوفمبر 24, 2022
إحذر … خلل الاتزان العضلي والسمنة المفرطة وراء آلام أسفل الظهر
صحة

إحذر … خلل الاتزان العضلي والسمنة المفرطة وراء آلام أسفل الظهر

سبتمبر 6, 2022
“ألبرت” يحذر من خطورة بعض الأغذية  لمرضى التهاب المرئ الارتجاعي
صحة

“ألبرت” يحذر من خطورة بعض الأغذية لمرضى التهاب المرئ الارتجاعي

فبراير 2, 2022
كلاكيت ثاني مرة .. ديوان ” دموع المحار ” يشارك بمعرض القاهرة الدولي للكتاب
أخبار كنيسة

كلاكيت ثاني مرة .. ديوان ” دموع المحار ” يشارك بمعرض القاهرة الدولي للكتاب

يناير 30, 2022

افتتاحية العدد

دون‏ ‏رؤي‏ ‏جديدة‏ ‏خارج‏ ‏الصندوق‏…‏ لا‏ ‏مفر‏ ‏من‏ ‏وداع‏ ‏الصحافة‏ ‏الورقية‏ ‏لحساب‏ ‏الرقمية

المزيد

الأكثر مشاهدة

بالصور.. مزار تاسوني إنجيل زوجة المتنيح القمص بيشوي كامل بدير البتول بملوي
أخبار كنيسة

بالصور.. مزار تاسوني إنجيل زوجة المتنيح القمص بيشوي كامل بدير البتول بملوي

يونيو 8, 2023
تعرف على تاريخ صوم الرسل وقيمته الروحية لدى الكنيسة
أخبار كنيسة

تعرف على تاريخ صوم الرسل وقيمته الروحية لدى الكنيسة

يونيو 13, 2022
الشاب كارلو أكوتيس قديساً بعد أيام .. وجسده لم يُمس بأي سوء
أخبار كنيسة

الشاب كارلو أكوتيس قديساً بعد أيام .. وجسده لم يُمس بأي سوء

أكتوبر 1, 2020
انتقادات للشيف نجلاء الشرشابي بعد حديثها مع ضيفتها “ساندرا” .. وسؤال :هل العكس صحيح ؟
إذاعة وتليفزيون وفضائيات

انتقادات للشيف نجلاء الشرشابي بعد حديثها مع ضيفتها “ساندرا” .. وسؤال :هل العكس صحيح ؟

يونيو 3, 2023

صباح الأحد في 60 سنة

31 – 12 – 1972: ألوف من المهاجرين المصريبن يفيدون على القاهرة لقضاء أجازات عيد الميلاد
صباح الأحد في 60 سنة

31 – 12 – 1972: ألوف من المهاجرين المصريبن يفيدون على القاهرة لقضاء أجازات عيد الميلاد

ديسمبر 31, 2018
0

صفحات من جريدة وطني ليوم 31 ديسمبر عن اعوام 1962 و 1972 و1978 : 1962 1972 1978

اقرأ المزيد

ألبوم الصور

عيد الصليب .. رمز الخلاص
أخبار كنيسة

عيد الصليب .. رمز الخلاص

مارس 19, 2023
0

اقرأ المزيد

فيديوهات

دِراسةٌ في أَرباعِ الناقوس (٤)
فنون

دِراسةٌ في أَرباعِ الناقوس (٤)

يونيو 8, 2023
0

اقرأ المزيد

كاريكاتير

شتاء بارد جداً

شتاء بارد جداً

يناير 29, 2022

باب المحطة

مواربة‏ ‏الأبواب‏..‏زحام‏ ‏علي‏ ‏الطريق‏ ‏لجهنم “‏1‏”

ماريان‏ ‏رحلة‏ ‏علاج ربع ‏قرن‏…‏والبداية

أغسطس 27, 2022

العدد الأسبوعي

Follow

Subscribe to notifications
جريدة وطني هي جريدة مصرية أسبوعية، تصدر كل يوم الأحد ولها شهرة واسعة بين أقباط مصر وأقباط المهجر. أسسها أنطون سيدهم في عام 1958. وكان الهدف من تأسيسه للجريدة هو أن ينال الشعب المصري كله حق المساواة والعدالة الأجتماعية. تهتم الجريدة بالقضايا العالمية والأقليمية والمحلية عامة، ولكنها تهتم بصورة خاصة بالقضايا القبطية والتراثية، وتنمية المجتمع المصري.
-----------------------------------------------------------

27 Abdel Khalek Tharwat st, Downtown, Abdeen,Cairo

00202-23927201

00202-23935946

 [email protected]

      

  • عاجل
  • أخبار وتقارير
  • اقتصاد
  • الكنيسة
  • قضايا قبطية
  • تحقيقات وملفات
  • فنون وثقافة
  • أخبار المحافظات
  • رأى حر
  • رياضة

أحدث المقالات

«بنزيما» لاعب جديد في صفوف اتحاد جدة  في حفلٍ خاص

«بنزيما» لاعب جديد في صفوف اتحاد جدة في حفلٍ خاص

يونيو 9, 2023
0

نائب محافظ الجيزة تفتتح معرض الحرف اليدوية و التراثية بنادي الصيد

نائب محافظ الجيزة تفتتح معرض الحرف اليدوية و التراثية بنادي الصيد

يونيو 9, 2023
0

للحماية من التلاعب التجاري “الجيزة” تشن حملات موسعة على أسواق المحافظة

الجيزة: ضبط ٢٤١١ قضية تموينية متنوعه بإجمالي ٦٤٣ طنًا خلال شهر

يونيو 9, 2023
0

  • أخبار وتقارير
  • محافظات
  • رأى حر
  • تحقيقات وملفات
  • فنون وثقافة
  • خدمات وطني
  • رأيك يهمنا

Powered BY 3A Digital.

لا توجد نتائج
شاهد كل النتائج
  • عاجل
  • أخبار وتقارير
    • البرلمان
    • المرأة والطفل
    • بيئة
    • تعليم
    • حقوق انسان
    • سبوت اليوم
    • سياحة وآثار
    • سياسة
    • صحة
    • علوم وتكنولوجيا وإتصالات
    • قضايا ومحاكم
    • مصر
    • وزارات ونقابات
  • اقتصاد
  • الكنيسة
    • أخبار كنيسة
    • تأملات روحية
    • صورة قبطية
    • ملفات كنسية
  • قضايا قبطية
    • الأحوال الشخصية للأقباط
    • الهموم القبطية
    • هموم القبطي المعاصر
  • تحقيقات وملفات
    • تحقيقات
    • حوارات
    • شخصيات لا تنسى
    • ملفات خاصة
      • إفتتاح قناة السويس الجديدة
      • برلمان ما بعد الثورة
      • ثورة 25 يناير 2011
      • رئيس مصر إرادة شعب
      • رمضانيات
      • مئوية إبادة الأرمن
    • ندوات ومؤتمرات
  • فنون وثقافة
    • ثقافة و أدب
    • إذاعة وتليفزيون وفضائيات
    • سينما ومسرح
    • فنون
    • كتب وطنى
  • محافظات
    • أسوان
    • أسيوط
    • الأقصر
    • الإسكندرية
    • الإسماعلية
    • البحر الأحمر
    • البحيرة
    • الجيزة
    • الدقهلية
    • السويس
    • الشرقية
    • الغربية
    • الفيوم
    • القاهرة
    • القليوبية
    • المنوفية
    • المنيا
    • الوادى الجديد
    • بنى سويف
    • بورسعيد
    • جنوب سيناء
    • دمياط
    • سوهاج
    • شمال سيناء
    • قنا
    • كفر الشيخ
    • مطروح
  • رأى حر
  • رياضة
  • المزيد
    • الحقيبة الديبلوماسية
    • دولي
    • صباح الأحد في 60 سنة
    • المنوعات
    • خدمات وطني
      • إفتح قلبك
      • باب المحطة
      • إحنا معاك
      • طوبى للراقدين
      • وظائف

Powered BY 3A Digital.