أوصت كلية الطب بجامعة هارفارد بالولايات المتحدة الأمريكية الطلاب على آداء اليوجا لمحاربة فيروس كورونا المستجد، بحسب موقع ذي يوث The youth.
وتعتقد الكلية أن تمارين اليوجا والتأمل والتنفس المنتظم يمكنها أن تقلل من خطر الإصابة بذلك الفيروس القاتل، ذلك إلى جانب العديد من الفوائد الأخرى، مثل تقليل مستويات الإجهاد يقلل وخفض ضغط الدم وتحسين قدرات الرئة.
تمارين من المنزل (1): كيف تساعد التمارين الرياضية على مواجهة كورونا
ووفقًا للموقع، فإن الطبيب النفسي المعتمد من هيئة التدريس بكلية الطب بجامعة هارفارد وكلية ديفيد جيفن للطب في جامعة كاليفورنيا جون شارب John Sharp حث على البدء في مامرسة اليوجا كل صباح، مشيرًا إلى أنها أفضل علاج لفيروس كورونا المستجد.
وكان رئيس الوزراء الهندي ناريندرا مودي هو من روج للأهمية لليوجا في الهند في عام 2014 ، عندما اقترح على الأمم المتحدة أن تحتفل بـ “21 يونيو” ليوم اليوجا الدولي، وأسس وزارة الطب التقليدي في الهند التي تشمل أساليب علاجية عدة منها ممارسة اليوجا.
أوضع يوجا بسيطة
وتعتبر تمرين الكوبرا، من أفضل تمارين اليوجا للمبتدئين، وهو يساعد على تقوية عضلات الظهر وإطالة وتقوية عضلات الصدر والكتفين والفخذين والبطن، وتنشيط الجسم بشكل عام. لكن، ومع ذلك، لا يسمح بممارسة ذلك لمن يعانون من إصابات في الرسغ أو العامود الفقري. ويبدأ الأسلوب باتخاذ الجسم لوضع أشبه بالمثلث حيث يرتكز الشخص بقدميه وكفيه على الأرض ليشكل جسمه مثلثًا مع اتخاذ شهيقًا عميقًا، وبثنْي المرفقين ينزلق الجزء العلوي من الجسم فيستلقي الشخص ووجه على الأرض ويديه ملتصقتان بالجسم ويبسط ظاهر قدمه على الأرض مع إطلاق الزفير، ومن هذا الوضع يدير مفصلي الكتف لأعلى فيرفع الجزء الأعلى من جسمه مستخدمًا عضلات الظهر وينظر للأمام ويبسط صدره، وذلك مع شهيق عميق. ثم يثني الشخص أصابع قدمه ليواجه بها الأرض ويُنْزِل وجهه إلى الأرض ويرفع الجزء العلوي من جسمه باستخدام الذراعين ويستند على باطن قدمه وكفي يداه ليعود إلى وضع المثلث السابق، مع إطلاق زفير.
أما الأسلوب المبسط فيبدأ من انبساط الجسد إلى الأرض ثم استدارة الكتفين لأعلى ورفع الجزء العلوي من الجسم باستخدم عضلات الظهر والنظر للأمام وبسط الصدر، ثم يُنْزِل الشخص وجهه إلى الأرض ويثني ركبتيه ليتجه إلى الوراء بإليتيه ليصلان إلى باطني قدماه ووجهه وكفاه لايزلان على الأرض، ثم يرفع جذعه ليجلس وساقيه تحته.
تعتبر وضعية الطفل وضعية جيدة جدًا للمبتدئين لسهولتها وهي مناسبة لإطالة الظهر والفخذين والكاحلين كما يساعد في تخفيف آلام الظهر. ويمكن بدء الوضعية بالجلوس وساقيك بأسفلكن من الأفضل أن تكون الركبتين متباعدتين وإبهامي القدم متلاصقين، لكن يمكنك أيضًا ضم الركبتين إن شئت، ضع بطنك على فخذيك وافرد يديك أمامك (أو ارخهم على جانبيك إلى الوراء) مع إرخاء الرقبة والكتفين، ابق على هذا الوضع لمدة ثواني مع الاستمرار في الشهيق والزفير الهادئ، ثم العودة ثانية إلى الوضع الأساسي. يمكننك وضع منشفة تحت الركبتين حتى لا يتم إصابتهم.
