ردود سريعة
يقدمها أحمد ياسين القوشتي – إخصائي العلاج الطبيعي
** إلي مريم .س – سوهاج
* مارسي هذا التمرين الذي يعطي الاسترخاء ويفيد جميع أجزاء الجسم:
1- استرخي علي ظهرك مع رفع القدمين علي مقعد.
2- استمري علي هذا الوضع لمدة 10 دقائق.
وهذا يفيد في وصول قدر أكبر من الدم إلي الرأس وينشط جميع أجزاء الجسم ويمنع أورام الرجلين وينشط بصيلات الشعر وينشط المخ ويعطي الاسترخاء لجميع عضلات الجسم.
تمرين يوجا
** إلي مينا. س – القاهرة
* لمرونة وقوة فقرات وعضلات الظهر وخاصة منطقة الجذع مارسي تمرين اليوجا التالي:
1- استلقي علي بطنك ثم امسك القدمين بيديك بليونة.
2- ادفع جذعك عن الأرض واثني رأسك إلي الخلف.
3- استمر علي هذا الوضع قليلا ثم حاول أن ترفع بيديك ركبتيك عاليا مع بقاء الركبتين قريبتين من بعضهما بقدر الإمكان.
4- استمر علي هذا الوضع من 15 إلي 25 ثانية.
يكرر التمرين 3 مرات.