انقاص الوزن
**إلي ن.ج -القاهرة
*انقاص الوزن يجب أن يتم بشكل تدريجي وذلك للحفاظ علي الصحة,فالرغبة الشديدة لانقاص الوزن بشكل زائد عن اللزوم ودون التوازن بين العناصر الغذائية في الوجبات يمكن أن يؤدي إلي مشاكل صحية,لذلك ننصحك بالتالي:
-زيادة النشاط البدني.
-تجنب الجلوس لفترات طويلة.
-ممارسة التمرينات الرياضية,ويفضل بعد وجبة الغذاء بساعة علي الأقل وقبل ممارسة التمرينات يجب أن تؤدي بعض التمرينات الحفيفة للتسخين بالجري في المكان لمدة3دقائق يتلوه الهرولة الخفيفة.
-ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يوميا.
-الاقلال من النشويات والاكثار من الفاكهة والخضروات.
-الاقلال من المشهيات بأنواعها مثل التوابل والمخللات,فهي لا تزيد الوزن في حد ذاتها,ولكنها تزيد من صعوبة التحكم في الشهية.
-المياه ليس لها علاقة بالوزن ولذلك لا يجب تحديد كمية المياه.
تمرين للجذع والصدر
*إلي م.ب-سوهاج
لمرونة وقوة الفقرات وعضلات الظهر وخاصة منطقة الجذع ولتنمية الصدر والثديين مارسي تمرين اليوجا التالي:
-الاستلقاء علي البطن مع إمساك القدمين باليدين بليونة.
-دفع الجذع عن الأرض مع ثني الرأس إلي الخلف.
-البقاء علي هذا الوضع قليلا ثم محاولة رفع الركبتين باليدين عاليا مع بقاء الركبتين قريبتين من بعضها بقدر الإمكان.
-استمري علي هذا الوضع من15إلي25ثانية.
-يكرر التمرين 3مرات.
رشاقة الوسط
إلي ناهد-القاهرة
لرشاقة الوسط مارسي التمرين التالي:
-القفز في المكان مع فتح القدمين ووضع اليدين في الوسط.
-ثني الجزع للجانب الأيسر مع رفع الذراع اليمني فوق الرأس
-ثني الجزع للجانب الأيمن مع رفع الذراع اليسري فوق الرأس.
-يكرر التمرين 40مرة لكل جانب.
أخصائي العلاج الطبيعي