قليل من التمارين التي تستهدف كل عضلة في الجسم وتحرق المزيد من السعرات الحرارية. تمرين الضغط يعد أحد هذه التمارين التي توفر العديد من الفوائد من دون شغل وقت كبير.
بناء الجزء العلوي من الجسم بشكل تدريجي بحيث يضيف لك تحسنا تدريجيا في كل يوم تمارس فيه الضغط بدون الحاجة إلى استخدام الأوزان. الضغط يستهدف بشكل أساسي الصدر والذراعين فيعيد تشكيل الجزء – من خلالهم- الجزء العلوي من الجسم.
زيادة قوة الجسم، بالرغم من إن الضغط يستهدف الجزء العلوي فقط، إلا إنه يعمل إيضا على زيادة قوة الجسم بشكل عام وذلك إذا قمت بالتمرين بشكل صحيح، فهو –على سبيل المثال- تمرين مهم لقوة عضلات البطن.
مصدر للطاقة، فإذا كنت تشعر بالكسل قم ببعض عدات الضغط لتستعيد نشاطك، حيث يقوم الضغط بتحسين الدورة الدموية وصول الدم للمخ واشعال الحرارة في الجسم.
زيادة كتلة العظام، فكتلة العظام تنخفض تدريجيا مع التقدم في السن، وهو الأمر الذي يجعل العظام عرضة للكسر، ويقوم الضغط بزيادة كتلة العظام من خلال تعزيز مجموعة العضلات الرئيسية بالإضافة إلى الرسغين والمرفقين، مما يؤدي إلى انخفاض خطورة الإصابة بكسور.